다이어트, 변비에 효과적인 건강주스 & 스무디 레시피 6가지

1. abc주스 ( 사과 + 비트 + 당근 )
혈관 청소, 독소배출에 효과적인 ABC 주스. 내장지방 제거에도 도움을 줘서 디톡스 기간에 특히 자주 해먹고 있어요.
재료 : 사과 1 : 당근 1 : 비트 1/3 비율 + 물 200ml
비트는 미리 손질해서 삶아서 소분해서 냉동 보관을 해놓고 사용하는데 편리하더라구요:) 혹은 비트즙을 이용해도 좋아요.

2. 비타민 주스 ( 오렌지 + 레몬 + 당근 )
상큼하고 에너지를 부스트 하기에 좋은 조합이에요! 비타민 덩어리 입니다. :-)
오렌지 대신 감귤, 한라봉도 괜찮아용~ ! 집에 귤이 많을 때 해먹곤 합니다. 카페에선 착즙으로 판매를 하는 조합인데
착즙으로 해도 너~무 맛있어요. 오렌지 1개 + 당근 1/2 + 레몬 1/2 ( 레몬즙을 내서 사용하시는걸 추천드려요! ) 

3. 건강 스무디 ( 귀리가루 + 검정깨 가루 + 두유 + 바나나 + 견과류 )
건강한 식물성 단백질 쉐이크 입니다. 아침밥 대용으로 특히 자주 먹곤 해요. 정말 포만감도 좋고 운동 후에 먹기에도 좋고 자연식물식 21일 챌린지 때 특히 이 조합으로 단백질 보충을 하곤 해요. 추천드립니다. 
귀리가루 2 스푼 + 검정콩 혹은 검정깨 가루 2스푼 + 두유 + 바나나 + 견과류는 옵션이고 하루견과를 주로 사용하고있어요~ :) 

4. 그린 스무디 ( 키위 + 케일 + 바나나 + 두유 )
그린 스무디도 정말 아침에 드시기 좋아요. 키위는 소화불량 개선에도 좋고 혈관 건강, 소화촉진, 피부미용에도 좋아서 정말 좋아하는 과일인데요, 케일과 바나나에 함께 드시면 건강도 배가되고 신 맛도 많이 중화가 되서 좋더라구요. 저희 남편이 제일 좋아해주는 스무디입니다. 아이들도 남편도 좋아할 그런 건강 스무디예요. 

5. 그린 주스 ( 키위 + 시금치 혹은 케일 + 사과 + 물 100ml )
임산부에게 특히 좋은 조합. 케일대신 시금치로 대체 해서 사용해도 좋아요:) 착즙기를 사용하신다면 물은 패스하시구요~
독소배출, 혈관건강, 변비예방 등 정말 정말 몸에 좋은 주스. 

6. 바나나&블루베리 스무디 

블루베리는 냉동으로 사용하고 있어요. 냉동 블루베리는 워낙 구하기 쉽고 집에 보관하기도 용이해서 좋더라구요. 냉동 블루베리 두줌에 바나나 1개 혹은 두개를 넣고 두유 1팩 혹은 우유 200ml 를 넣고 메이플시럽 혹은 꿀을 넣고 갈아주면 정말 맛있는 한 끼 혹은 디저트가 됩니다. 요거트를 추가하셔도 좋아요~ 정말 맛있어서 아이들 간식으로도 좋습니다.

 

이렇게 6가지 스무디& 주스 레시피 였구요 :)
활용하셔서 건강도 챙기시고 맛있게 드셨으면 좋겠습니다.
영상에 좀 더 자세하게 나와있으니 참고하셔요 😀

https://youtu.be/IeyC20cC7YM